Healthy life #9

¡¡Feliz domingo a todos!! Espero que esté siendo un buen fin de semana; el tiempo no ha podido acompañar más así que espero que lo hayáis disfrutado tanto como nosotros.

De hecho, hoy os enseño una de las cosas que hemos hecho este finde. No sé si alguno le soñará qué es esto del "fútbol burbuja" pero es algo de lo que en países como Italia ya hay ligas y todo. Aquí en España, nosotros lo hemos conocido a través de un amigo que ha decidido montar esta empresa para poder pasar un buen rato jugando al fútbol pero de una forma diferente. Así que este sábado organizó un torneo en Madrid y allá que nos fuimos (yo que pensaba que me libraría de fútbol en la tele y pachanga de Sergio en Alcalá, pues no)...

No sé si se aprecia en la fotos pero lo del menos es el fútbol y más si juegas contra amigos, y se queman calorías ni os cuento, Sergio acabó reventado y eso que los partidos eran de unos 15 minutos...

Me parece un plan genial para pasar un rato con amigos, se ríen tanto los que juegan como los que lo ven desde fuera (doy fe) y juegan tanto chicas como chicos, aunque yo no me atreví a probar por miedo a que de un empujón me mandaran a casa volando ;D. Os dejo su link de contacto abajo por si os animáis.  

Fútbol burbuja

¡¡Gracias por leerme!!

XXOO   

Healthy life #8

Llevaba mucho sin publicar una entrada aquí pero con estos días tan malos apenas he salido a correr, ni si quiera he podido ir a la uni en bici (que es ahora como he decidido moverme) Así que he intentado moverme algo dentro de casa, he rescatado los vídeos de Batuka y similar y a la buhardilla que nos lanzamos mi hermana y yo a darlo todo ;)

Las fotos que os enseño hoy son de los días perezosos de hacer algo por no tener cargo de conciencia, no es tanto cardio como el baile si no más bien para trabajar zonas concretas, con unos 5 minutos para cada uno.

¿Y vosotros como lidiáis con estos días tan malos?

Healthy life #7

- "¿Y qué cenamos hoy?"

La pregunta de todos los sábados o domingos cuando nos quedamos en casa. Muchas veces nos lanzamos a la comida rápida pero, ¿qué clase de vida sana es esa? Nada, nada había que inventar otra cosa. Aquí, mi chico, se sacrifica toda la semana como para seguir con el sufrimiento también el fin de semana, así que, ¿qué tal si juntamos las dos cosas? Una no es que esté pensando en presentarse al próximo Master Chef, pero, bueno, me gusta la cocina y no hay nada más fácil de hacer y "sano" que una pizza casera; y digo "sano" porque no es un pescado al horno con dos patatas, pero es que hoy (y solo hoy)  nos podemos pasar un poco ;) Y eso cenamos nosotros anoche, acompañado de una rica ensalada de espinacas, buenísima de verdad.

¿Que cómo se hace y qué le echamos a la pizza? pues aquí os dejo las fotos del proceso (el vídeo estaba en mente pero aún tengo que superar mi miedo escénico) :P y es una cena muy versátil, esto es sólo un ejemplo, así que dejad volar vuestra imaginación.

1. Estiramos la masa en una superficie con harina esparcida para que no se pegue (si la extendéis en la bandeja que vayáis a meter al horno, mejor)/2. Hacemos unos bordes/3. Añadimos tomate como base/4. Nuestros ingredientes: cebolla, jamón, salchichas de pavo, queso y orégano/5. Al horno y... c'est voilà!!

1. Aliño: 1 cuch. sopera de aceite de oliva, 1 cuch. de vinagre, otra de miel y sal/ 2. Mezclamos aparte para que quede mejor/ 3. Añadimos a la ensalada de espinacas, nueces, pasas y queso de cabra

¡¡ Bon appétit !!

¡¡ Gracias por leerme !!

XXOO

Healthy life #6

De nuevo os escribo  para seguir contándoos nuestras aventuras con el entrenamiento. 

Siendo sinceros nos hemos librado más de un día de él pero también os digo que hemos intentado compensarlo con la segunda parte que os comenté que también hacíamos. Así que hoy he decidido hablaros de esa segunda parte.

Cuando me planteé todo esto sabía que también quería trabajar otras partes del cuerpo como los abdominales o los brazos, así que tiré de internet para encontrar ese tipo de ejercicios. Al final del post os dejaré el enlace a mis favoritos (porque hay miles) y ahora os enseño algunas fotos con ejercicios que también están muy bien. Como os digo, nosotras los usamos como complemento pero muchas veces se convierten en el único ejercicio del día, en ese caso hacemos más series o aumentamos el nivel con algo de peso en los brazos (lo suyo serían unas mancuernas en condiciones pero de momento llenamos 2 botellas de medio litro y hacen el mismo efecto) ;D

En las próximas semanas, una vez planteado el ejercicio, repasaremos la dieta y os colgaré algunas recetas fáciles, sanas y, sobretodo, ricas.

Glúteos: 5 series de 10 con descansos de 5 segundos entre ellas

Brazos y abdomen

Piernas y glúteos

Espero que os gusten y os ayuden. Como os digo son los que más me gustan a mi, pero buscando un poco podéis encontrar un montón.

¡¡ Feliz ejercicio !!

XXOO

Healthy life #5

Buenos días de domingo.

El miércoles por fin nos lanzamos a empezar con el entrenamiento casero. No duramos corriendo ni 10 minutos seguidos y recorreríamos 1 km más o menos. Lo sé, damos pena, pero oye la navidades, mucho tiempo sin hacer nada,...poco a poco. 

Para empezar, y porque siempre motiva, apuntamos en un papel nuestro peso y medidas, con idea de ver nuestro progreso. Y lo ideal sería que, a partir de ahora, el que no lo haya echo ya, empiece mucho más enserio con la dieta o a seguir los consejos que os escribí en los post anteriores (aquí y aquí) También es bueno marcarnos un objetivo a lograr, que sea real y asumible claro, por ejemplo, alguien que necesite perder 10 kg puede perderlos pero que tenga claro que no va a ser en 1 mes y sin ningún sacrificio, esto es duro y se necesita mucha fuerza de voluntad. Mi objetivo es lograr, o acercarme lo más posible a unas piernas como las de Paula Echevarria. No es muy alta y por lo que siempre habla en su blog debe ser propensa a la celulitis y la piel de naranja (y quien no) así que se lo curra bastante para evitarla. Yo me he descargado una foto suya que colgó hace unos días y la llevo en el móvil para que no se me olvide por qué tengo que dejar de estar sentada tan agustito en el sofá y plantarme las zapatillas.

Quiero estas piernas con esas sandalias incluidas ;)

Y con todo esto listo, empezamos.

Comenzamos con unos estiramientos, por evitar lesiones y agujetas y a continuación nos pusimos a andar; no soy muy entendida en esto pero supongo que será mejor, y más cuando llevas tanto sin hacer nada, que tu cuerpo vaya desperezándose poco a poco. Así estuvimos unos 5 minutos a un ritmo rápido y, entonces, empezamos a correr, igual, 5 minutos y aquí el ritmo lo marcas tú, aunque nada de dejarse el hígado porque entonces a los 2 segundos estas para que te vengan a buscar. Mi hermana se reía de mi, pero el mantener un ritmo constate ayuda a aguantar más tiempo, así que controla tu respiración y el movimiento de tus brazos.

Ilustración de Mariatepinta

Tras los 5 minutos de carrera, descansamos otros 5 andando y después volvimos a correr pero 2 minutos más y así hasta que llegamos a los 10 minutos seguidos corriendo. Soy consciente de que a los que esten acostumbrados a correr o hacer deporte, esto le parecerá de risa pero por algo se empieza y si estáis así un par de días seguro que al tercero lográis aguantar un poco más, así que que nadie tire la toalla.

Y hasta aquí nuestro primer entrenamiento. Os dejo toda la semana para que lo pongáis en práctica. Como os digo, yo voy al mismo ritmo que los post que os escribo así que os colgaré fotos en mi facebook e instagram de mis aventuras diarias con esto, además de otras cosas.

Suerte chicos, nos leemos mañana con mas looks y el domingo que viene con más salud.

¡¡ Gracias por leerme !!

XXOO

Healthy life #4

Previo a empezar nada, y más yo que el ejercicio más sacrificado que hago es el de lograr levantarme todos los días después de acostarme a las tantas y no precisamente por estar de fiesta, tenía que plantearme qué iba a hacer. La dieta la tenemos ambos clara, pero ¿y el ejercicio? 

Por problemas de salud, aprovechando que abrieron un gimnasio en frente de mi casa, decidí apuntarme, conmigo fue Sergio y mi hermana. He de decir que siempre he sido reacia a estos sitios porque el ejercicio que yo tenía que hacer se puede hacer sin pagar un euro, pero bueno el hecho de tener que pagar pensé que me obligaría a ir... JA!! queridos, el primer mes si, todo muy bien, pero empecé con exámenes, los parciales, prácticas, aii que cansada estoy,..., total que les he regalado así sin hacer gasto de nada como 8 meses y encima una pasta, pues no, una y no más. Así que he tenido que buscar alternativas. Como os digo soy negada no, lo siguiente. El único deporte que práctico es el ski, y tampoco me mato, y son 2 veces al año como mucho, así que no servía. La otra alternativa era correr o montar en bici; con cualquiera de las dos me siento igual de ridícula por la calle porque te miran como sí fueras un bicho raro, osea todos lo vemos normal pero todos miramos igual, pero corriendo, por lo menos, no me duele el culo, así que he decidido CORRER :)

Siempre me ha gustado, pero lo mío es la velocidad, no la resistencia, así que va a ser duro, va a tocar ir poco a poco, un poquito más cada día, que me he estado informando y tiene sus aquel, no os vayáis a pensar que es plantarte unas zapatillas y ala...no,no,no.

No empezaré a entrenar hasta enero aunque haré un calentamiento previo con la semanita que nos vamos a esquiar, así que seguiremos informando.

Vosotros, ¿tenéis un deporte predilecto o os seguís resistiendo?  

¡¡¡ Gracias por leerme !!!

XXOO

Healthy life #2

Ayer Sergio y yo quedamos para tomar el aperitivo, gran tema de discusión en esta nuestra pareja, ¿por qué? porque yo me tomo algo 1 hora antes de comer y luego no como y él, además de hincharse antes, luego va y come como si nada y es algo que me cuesta entender y que me cabrea soberanamente.

Pero no es sólo él, lo veo en mucha gente. En realidad sí sé lo que pasa y es un problema de saciedad; no es un problema de estómago si no de cabeza, me explico. El que maneja el cotarro en esto de la saciedad es el cerebro, y él es el que nos dice cuando sí y cuando no tenemos hambre. El cerebro también se educa, pero como todo, puede estar bien o mal educado y los malos se creen muy listos pero podemos engañarlos fácilmente y si no decidme, ¿cuántos de vosotros no os habéis tomado un chicle a eso de las 1 de la tarde para apaciguar el gusanillo del hambre? Para empezar os digo que es malísimo, sobretodo si lo hacéis como norma todos los días, ya que al masticar el cerebro piensa que estamos comiendo y empieza segregar jugos en el estomago para digerir esa "supuesta comida" que estamos tomando, jugos que dañan las paredes del estómago al no haber comida que digerir; en ese momento se nos pasa el hambre pero cuando tiramos el chicle empezamos  con una sensación de hambre voraz que como tardemos mucho en llegar a casa nos comemos al que tengamos al lado.

Las personas con este "cerebro rebelde" es que no llegan a saciarse nunca, con lo cual necesitan estar comiendo constantemente. Como os he dicho es fácil engañar al cerebro y también podemos lograr reeducarlo, ¿cómo? muy fácil:

- Come despacio: las prisas no son buenas para nada y menos en la comida

- Mastica, mastica y mastica: cuando hice las prácticas en el hospital, las endocrinas les decían a los pacientes que contaran 10 masticaciones mínimo antes de tragar; yo lo hice alguna vez y al principio te parece que tardas demasiado pero cuando te acostumbras te sale sólo.

- Bebe mucha agua: por un lado sacia porque te llena el estómago y por otro no aporta calorías y nos mantiene hidratados y activos.

- Incluye HC en todas las comidas: en forma de fruta, pan o como comida directamente; son de absorción lenta y por tanto nos sacian más y ayudan a que tardemos más en hacer la digestión y a no tener hambre antes.

Pero si aún así no podéis comer sin a ver tomado algo antes, si no aguantáis sin tomar algo, lo que sea, entre horas, aunque yo os diría que reflexionarais e intentarais ser más fuertes que vuestra mente, voy a evitar que os lancéis a por patatas fritas, galletas, barritas, chuches,..., y toméis snaks bajos en calorías:

Esta en inglés pero se entiende bien; como veis en la mayoría de los casos
son HC porque como os digo es lo que más sacia y en pequeñas cantidades
no es lo que más calorías nos aporta, sobretodo si es fruta o verdura.
Los ejemplos se pueden aplicar como aperitivo, como merienda o como cena.

Como os digo, si lograrais educar vuestro cerebro y respetar las 5 comidas con los nutrientes necesarios en cada una de ellas, no tendríais por qué picar entre hora pero, bueno mientras tanto, podéis ayudaros un poco de estos trucos. Espero que os sirvan y os hayan gustado.

¡¡ Gracias por leerme !!

XXOO